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下面附上一則新聞讓大家了解時事
田徑》國際田總研擬縮短競走賽距離 盼提升賽事?競爭度和刺激性
記者許瑞瑜／綜合報導
為提升競走賽事競爭度和賽事刺激性，國際田徑總會競走委員會對於未來發展提出多項建議，包括於2021年起全面使用晶片計時技術，2022年起將公路賽距離縮短為10公里和30公里，男女距離一致。
國際田總競走委員會的建議，將被列入2019年3月10日至11日舉行、下一屆國際田總理事會會議議程，如果委員會的建議得到批准，這些新規定將於2021年1月1日生效。
2020年東京奧運競走賽距離是20和50公里（女子無50公里），2021世界田徑錦標賽是20公里和30公里，建議案如獲理事會同意，2022世界競走賽起，包括2023世錦田徑錦標賽和2024年奧運競走項目，距離都將改為10公里和30公里。
以上建議案是由國際田總競走委員會，上週末在摩納哥舉行的會議中達成，目的是希望讓競走項目更具活力和吸引力，以確保它仍然是世界錦標賽和奧運會的主要項目。
身為1980年奧運男子20公里競走金牌的競走委員會主席Maurizio Damilano表示：「我們現在的主要目標，是確保競走比賽的未來。改變並不總是一件容易的事情，但絕對有必要，我們要讓競走對田徑迷和年輕運動員更具吸引力。」
拿過三屆奧運和世界男子競走50公里金牌的Robert Korzeniowski，也是該委員會的成員，也支持這些建議。「我贏得的所有偉大成就和獎牌都在50公里，但世界正在快速變化，我們需要前進並勇敢面對現實，以確保這項比賽的未來。」
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活得更健康！恢復荷爾蒙功能3週計畫
（優活健康網編輯部／綜合整理）只要恢復最重要的荷爾蒙三劍客─胰島素、生長荷爾蒙、褪黑激素，每個人就能過著年輕健康又活力充沛的人生。生病的人能夠提前復原，沒有生病的人則能守住健康與年輕的身心。那麼，究竟應該怎麼吃呢？又該怎麼運動與生活呢？
我遇過無數為各種荷爾蒙問題所苦的患者，根據疾病種類與症狀嚴重的程度，每位患者會有不同處方。但我一定會叮嚀所有患者，為了健康要改變日常不好的習慣，特別是飲食、運動、生活習慣，而且要一直保持。
恢復荷爾蒙功能的3 週計畫
依我長期觀察患者，一心只期待藥物治療、平時什麼都不做改變的人，和持續實踐我所推薦的飲食、運動、生活守則的人，會產生非常大的差異。那些變化讓患者與我都感到吃驚。所以，我以過去提供給患者的建議為基礎，替現在荷爾蒙異常或想要維持一輩子年輕健康的人，打造了守護荷爾蒙健康的實行計畫。「荷爾蒙健康3週計畫」，是在3週內管理胰島素、生長荷爾蒙和褪黑激素，其內容如下：
第1週
拯救胰島素，使血管乾淨健康，從體內變年輕。
第2週
拯救生長荷爾蒙，使臉蛋與身體變年輕。
第3週
拯救褪黑激素，提高免疫力，使心靈變年輕。
雖然名為「3週計畫」，但並不是3週就結束了。這個療程的宗旨是把守護荷爾蒙健康的方法「變成習慣」。改變運動、飲食調節、生活習慣並不只是為了荷爾蒙，而是為了活得更健康。但是，在我遇見許多患者之後才發現，如果不事先訂下一個期限，就無法讓他們養成習慣，所以才會打造一個有期限的實行計畫。
體內的荷爾蒙是相輔相成地產生作用，3週計畫也是依此前提而生。首先透過飲食調節維持新陳代謝均衡，供給優質營養素才能提高荷爾蒙的分泌，使運動時增加肌肉量並帶來正面效果。
所以第一週集中調節飲食、改正壞習慣，先管理與飲食調節最直接相關的胰島素； 第二週多花點心思運動，以集中管理使荷爾蒙分泌量活躍的生長荷爾蒙；第三週則是改變生活習慣，管理褪黑激素，保持年輕與健康的情緒，使身心再次回到 20 歲。
第 1 週 改變飲食
第 2 週 改變飲食 ＋ 運動
第 3 週 改變飲食 ＋ 運動 ＋ 改變生活習慣
第 4 週 檢測並保持第一週的習慣
第 5 週 檢測並保持第二週的習慣
第 6 週 檢測並保持第三週的習慣
要留意的是，即便過了飲食調節階段，不代表不再需要調節，而是要多花點心思集中管理其他項目。你可能會產生疑問，短短 3週真的能夠使荷爾蒙分泌恢復正常嗎？我可以保證，只要你按部就班持續遵守飲食、運動、生活習慣，就算不接受藥物治療或醫療手術， 也能親自體驗變年輕健康的奇蹟。
我再提醒一次， 3週計畫的主要目標是幫助大家培養健康管理荷爾蒙的習慣， 保持青春健康的身心。也就是說，第一個3週變化繼續維持到下一個 3 週，同時一再檢測、反覆的過程，正是荷爾蒙健康 3 週療程的核心。那麼，我們就開始透過飲食、運動與生活習慣，逐一來認識3週療程吧。
（本文摘自／3週啟動青春關鍵：掌握3大荷爾蒙，只要3週從內到外重現年輕，不需要恢復期比醫美更有效！／橙實文化）
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